ในยุคที่มือถือสมาร์ทโฟนกลายมาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับหลายๆ คน โรคและอาการผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและกระดูกคออย่าง Text Neck Syndrome ก็ถูกพบได้บ่อยขึ้น ไม่เว้นแม้แต่ในผู้ที่มีอายุน้อย เพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยส่งเสริมสุขภาพ ทางเอินเวย์ก็ได้นำข้อมูลมาให้ชมกันในบทความนี้แล้วค่ะ
Text Neck Syndrome คืออะไร
Text Neck Syndrome คือกลุ่มอาการผิดปกติบริเวณคอ ที่เกิดจากการก้มหน้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่างเช่น มือถือสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต เป็นระยะเวลานานๆ
โดยทั่วไปแล้ว ศีรษะของคนเราจะมีน้ำหนักเฉลี่ยเพียงประมาณ 5 กิโลกรัม แต่หากเรายิ่งก้มคอมาก น้ำหนักที่คอต้องแบกรับก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณ อย่างในกรณีของการก้มหน้า 60 องศา คอก็จะต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากถึงประมาณ 27 กิโลกรัม ด้วยเหตุนี้นี่เอง การก้มหน้าเล่นมือถือสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตนานๆ จึงเป็นสาเหตุที่สำคัญของ Text Neck Syndrome รวมถึงโรคกระดูกคอต่างๆ
อาการ Text Neck Syndrome มีอะไรบ้าง
ตัวอย่างอาการของ Text Neck Syndrome ก็อย่างเช่น
- ปวดคอ เป็นหนึ่งในอาการที่พบได้บ่อยที่สุด มีได้ทั้งอาการปวดคอแบบเป็นช่วงๆ หรือแบบต่อเนื่อง โดยแต่ละคนก็อาจมีความรุนแรงมากน้อยต่างกัน
- ปวดหลังส่วนบน สะบัก ไหล่ อาการปวดหลังส่วนบน รวมถึงบริเวณสะบักและไหล่ ก็เป็นอาการผิดปกติที่อาจพบได้เช่นกัน
- ปวดหัว เนื่องจากอาการปวดคออาจเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวบางชนิดได้ อย่างเช่น Tension Headache (อาการปวดหัวแบบปวดรัด อาจเกิดจากกล้ามเนื้อคอตึง) หรือ Cervicogenic Headache (อาการปวดหัวที่เกิดจากความผิดปกติของกระดูกคอ หมอนรองกระดูกคอ หรือเนื้อเยื่อบริเวณใกล้เคียง)
- ขยับคอลำบาก บางคนอาจขยับคอบางท่าได้ลำบากหรือขยับได้จำกัดกว่าปกติ เป็นได้ทั้งกับการหันคอ เอียงคอ ก้มคอ หรือเงยหน้า
- กล้ามเนื้อตึง การก้มหน้าเล่นมือถือสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตนานๆ ก็ยังอาจทำให้เกิดอาการเส้นคอหรือกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียงตึงขึ้นได้ ส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัว เลือดลมไหลเวียนได้ไม่ดี
- ท่าทางและบุคลิกแย่ลง กล้ามเนื้อบริเวณคอที่แข็งตึงและอ่อนแอ ในระยะยาวก็อาจทำให้มีท่าทางและบุคลิกแย่ลง เช่น คอยื่นไปด้านหน้า ไหล่ห่อ เป็นต้น
Text Neck Syndrome มีสาเหตุเกิดจากอะไร
จริงอยู่ที่ Text Neck Syndrome มักมีสาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมก้มหน้าเล่นมือถือสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตเป็นระยะเวลานานๆ แต่พฤติกรรมอื่นๆ บางอย่างก็อาจมีส่วนเอื้อให้เกิดได้ด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น
- ใช้คอมฯ พฤติกรรมนั่งจ้องจอคอมฯ นานๆ ไม่ว่าจะมาจากการทำงานหรือเพื่อความผ่อนคลาย ก็อาจมีส่วนทำให้เกิด Text Neck Syndrome ได้ โดยเฉพาะเมื่อจอคอมฯ อยู่สูงหรือต่ำเกินกว่าระดับที่เหมาะสม
- เล่นเกม การเล่นเกมไม่ว่าจะเล่นผ่านเครื่องพกพา คอมฯ หรือจอโทรทัศน์ หากไม่ระวังท่าทางให้ดี ก็อาจเอื้อให้กระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณคอเกิดความผิดปกติได้
- อ่าน E-Reader อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สำหรับอ่านหนังสืออย่างเช่น Kindle หรือ Boox แม้จะช่วยถนอมสายตา แต่ก็อาจมีส่วนทำให้ต้องก้มคอนานๆ หากผู้อ่านไม่ได้ใส่ใจดูแลท่าทางขณะอ่านให้เหมาะสม
- อ่านหนังสือ แม้หลายคนมักจะมองข้าม แต่การอ่านหนังสือหากอ่านนานและก้มคอมากเกินไป ก็ถือเป็นอีกปัจจัยเสี่ยงของ Text Neck Syndrome ได้เช่นกัน
วิธีรักษา Text Neck Syndrome
วิธีบรรเทาอาการปวดคอบ่าไหล่ สะบัก ท้ายทอย เส้นคอตึง เบื้องต้นด้วยตัวเอง อาจช่วยในการดูแลอาการที่เกิดจาก Text Neck Syndrome ได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอาการไม่รุนแรง แต่ในผู้ที่มีอาการรุนแรงหรือเป็นเรื้อรังก็ควรเข้าพบแพทย์ ซึ่งก็อาจมีแนวทางรักษาเช่น
- ทำกายภาพบำบัด โดยจะเน้นไปที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนบนเพื่อบรรเทาอาการปวดตึง ร่วมกับการส่งเสริมให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวมีความแข็งแรงมากขึ้น
- ดูแลอาการปวด โดยสามารถทำได้หลากหลายวิธี เช่น ใช้ยาแก้ปวด นวด ยืดเหยียดคอ เป็นต้น
- ควบคุมปัจจัยเสี่ยง ไม่ว่าจะรักษาด้วยวิธีการใด การใส่ใจควบคุมปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น เลี่ยงการก้มหน้าเล่นมือถือสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต ปรับระดับจอคอมฯ ให้เหมาะสม จำกัดระยะเวลาการใช้ ฯลฯ ก็ถือเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยไม่ให้อาการของ Text Neck Syndrome แย่ลงหรือกลับมาเป็นซ้ำ
- ผ่าตัด แม้จะเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่ผู้ที่มีอาการรุนแรงบางราย แพทย์ก็อาจแนะนำให้รักษาด้วยการผ่าตัด
การป้องกัน Text Neck Syndrome
การป้องกัน Text Neck Syndrome สามารถทำได้ด้วยใส่ใจดูแลท่าทางให้เหมาะสมร่วมกับการจำกัดระยะเวลา ตัวอย่างรายละเอียดก็ได้แก่
- ดูแลท่าเล่นมือถือสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์พกพาอื่นๆ ให้เหมาะสม เลี่ยงการก้มคอที่มากเกินควร พยายามยกอุปกรณ์ขึ้นสูงหรือใช้แท่นวาง เพื่อช่วยลดการก้มคอ
- ดูแลระดับและระยะของจอคอมฯ ให้เหมาะสม เพื่อไม่ให้ต้องแหงนคอ ก้มคอ หรือนั่งคอยื่นขณะมองจอ
- จำกัดระยะเวลาใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ให้น้อยลง หากเป็นไปได้ ให้จำกัดระยะเวลาการใช้นอกการทำงานรวมกันไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน
- จัดให้มีช่วงพักระหว่างการใช้ รวมถึงมีการขยับร่างกายและปรับเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ เพื่อช่วยลดผลกระทบที่มีต่อกล้ามเนื้อและข้อกระดูกต่างๆ
- ออกกำลังกายโดยเน้นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นประจำ
บทสรุป
Text Neck Syndrome มีสาเหตุหลักเกิดจากการก้มหน้าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เช่น มือถือสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต เป็นระยะเวลานานๆ มักทำให้เกิดอาการปวดคอบ่าไหล่ สะบัก ท้ายทอย เส้นคอตึง ขยับคอลำบาก การรักษาสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและดุลยพินิจของแพทย์ เช่น ทำกายภาพบำบัด นวด ใช้ยาแก้ปวด เป็นต้น แต่ก็ควรใส่ใจควบคุมปัจจัยเสี่ยงควบคู่กันไปด้วย ซึ่งก็คือการใส่ใจดูแลท่าทางและจำกัดระยะเวลาการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ให้เหมาะสมนั่นเอง
การบำบัดอาการปวดคอบ่าไหล่ สะบัก ท้ายทอย ในทัศนะการแพทย์จีน
ในทัศนะการแพทย์จีน อาการปวดคอบ่าไหล่ สะบัก ท้ายทอย ไม่ว่าจะเกิดจากกระดูกคอเสื่อม ออฟฟิศซินโดรม Text Neck Syndrome หรือสาเหตุทั่วไปอื่นๆ ก็จะสามารถดูแลบำบัดได้ด้วยวิธีธรรมชาติ ผ่านการใช้ตำรับยาสมุนไพรจีนสกัดที่มีหลักการออกฤทธิ์ดังนี้
- ทะลวงเส้นเลือดและเส้นลมปราณบริเวณคอ บ่า ไหล่ ให้โล่งสะอาด
- สลายภาวะเลือดคั่ง ช่วยให้เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และกระดูกคอ ได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงอย่างเพียงพอ
- ขจัดพิษลม พิษเย็น และพิษชื้น ที่สะสมอยู่ตามบริเวณคอ บ่า ไหล่ ซึ่งเป็นต้นเหตุสำคัญของอาการปวดเมื่อยต้นคอ บ่า ไหล่ และท้ายทอย
- ผลักดันการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้เลือดขึ้นไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น อาการเวียนหัวปวดหัวจึงทุเลาลง
- เสริมสร้างพลังลมปราณเพื่อลดภาวะเส้นลมปราณติดขัด
ท่านที่สนใจดูแลอาการปวดคอบ่าไหล่ท้ายทอยตามทัศนะการแพทย์จีน ก็สามารถรับคำปรึกษาจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญจากเอินเวย์ได้โดยตรงที่เบอร์ 02-751-4399 หรือไอดีไลน์ @enwei
จบแล้วกับประเด็นคำถามที่ว่า Text Neck Syndrome คืออะไร แล้วมีวิธีรักษาอย่างไร พร้อมด้วยข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง ทางเอินเวย์หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์แก่ทุกท่านนะคะ
เอินเวย์ ศูนย์รวมยาสมุนไพรจีนระดับพรีเมี่ยมจากประเทศจีน ซึ่งอยู่เคียงข้างสังคมไทยมานานกว่า 30 ปี ขอเป็นอีกหนึ่งทางเลือกธรรมชาติในการดูแลสุขภาพตามศาสตร์การแพทย์จีน เพื่อให้ทุกท่านได้มีสุขภาพที่ดี
