การออกกำลังกายหากทำอย่างเหมาะสม ก็จะสามารถช่วยให้ผู้ป่วยภาวะเลือดจางรู้สึกอ่อนเพลียน้อยลง มีเรี่ยวแรงมากขึ้น รวมถึงมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นได้ ซึ่งสำหรับรายละเอียดนั้น ทางเอินเวย์ก็ได้นำมาให้ชมกันในบทความนี้แล้วค่ะ
ข้อควรรู้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เพื่อความปลอดภัย ผู้ที่มีภาวะเลือดจางก็ควรปฏิบัติตามข้อแนะนำการออกกำลังกายดังนี้
- ควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อนเริ่มวางแผนการออกกำลังกาย
- เริ่มทีละน้อย ค่อยๆ ปรับเพิ่มความหนักและระยะเวลา โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ปกติแล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหักโหม
- ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อนจัดหรือหนาวจัด
- หากมีอาการผิดปกติรุนแรง เช่น เวียนหัว หน้ามืด เจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ฯลฯ ก็ให้หยุดออกกำลังกายโดยทันที
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยภาวะเลือดจาง
การออกกำลังกายแต่ละประเภทจะมีผลดีต่อสุขภาพต่างกัน เพื่อให้มีสุขภาพดีรอบด้าน ผู้ที่มีภาวะเลือดจางก็ควรเลือกออกกำลังกายให้ครอบคลุมและเหมาะสม โดยจะมีรายละเอียดดังนี้
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิค จะช่วยให้กล้ามเนื้อทนขึ้น ส่งเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด ส่งเสริมการขนส่งออกซิเจน และส่งเสริมการสร้างเม็ดเลือดแดง โดยจะแนะนำให้เน้นกิจกรรมที่ไม่หนักมากนัก เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน เต้น ว่ายน้ำ เป็นต้น
- การออกกำลังกายแบบแรงต้าน จะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อ ส่งเสริมมวลกระดูก ส่งเสริมระบบเผาผลาญ ส่งเสริมการขนส่งออกซิเจน และกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนัก การใช้ยางยืดออกกำลังกาย การวิดพื้นหรือการออกกำลังกายด้วยท่าต่างๆ ที่ต้องต้านน้ำหนักตนเอง เป็นต้น โดยทั่วไปแล้ว จะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแรงต้านอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน โดยให้ครอบคลุมกล้ามเนื้อส่วนหลักทุกส่วน ซึ่งได้แก่ ขา สะโพก หลัง หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน
- การออกกำลังกายแบบผสานกายใจ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยลดความเครียด พร้อมกับช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกายไปพร้อมๆ กัน ตัวอย่างเช่น โยคะ ไทเก๊ก พิลาทิส เป็นต้น
- การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดกล้ามเนื้อ จะช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย ส่งเสริมความคล่องตัวของการขยับเคลื่อนไหว ส่งเสริมการไหลเวียนเลือด และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ภาวะเลือดจางต้องรักษาที่ต้นเหตุ
แม้การออกกำลังกายจะมีผลดีต่อผู้ป่วยภาวะเลือดจาง แต่ก็ไม่ได้เป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ทางที่ดี ผู้ที่มีภาวะเลือดจางจึงควรให้ความใส่ใจกับการรักษาตามแนวทางที่แพทย์ผู้ดูแลได้กำหนดไว้ด้วย
จบแล้วกับข้อแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยภาวะเลือดจาง ทางเอินเวย์หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์แก่ทุกท่านนะคะ
เอินเวย์ ศูนย์รวมยาสมุนไพรจีนระดับพรีเมี่ยมจากประเทศจีน ซึ่งอยู่เคียงข้างสังคมไทยมานานกว่า 30 ปี ขอเป็นอีกหนึ่งทางเลือกธรรมชาติในการดูแลสุขภาพตามศาสตร์การแพทย์จีน เพื่อให้ทุกท่านได้มีสุขภาพที่ดี
